exercise.id: 2133 Equipo: dumbbell
farmers walk
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: calves
exercise.synergist:
calves forearms core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız yanlarınıza bakacak şekilde. Sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tutun. Dik bir duruş sergileyerek ileriye doğru küçük, kontrollü adımlar atın. İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin. Bitirmek için yürümeyi bırakın ve dambılları dikkatlice yanlarınıza indirin.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your sides. Keep your back straight and your shoulders back. Take small, controlled steps forward, maintaining an upright posture. Continue walking for the desired distance or time. To finish, stop walking and carefully lower the dumbbells to your sides.
Advertisement