exercise.id: 2133 Equipo: dumbbell
farmers walk
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: calves
exercise.synergist:
calves forearms core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
각 손에 덤벨을 잡고 선 자세에서 손가락이 옆을 향하도록 합니다. 등을 곧게 유지하고 어깨를 뒤로 당깁니다. 작고 조절된 걸음으로 앞으로 나아가면서 바른 자세를 유지합니다. 원하는 거리나 시간 동안 계속 걷습니다. 마칠 때, 걷기를 멈추고 덤벨을 조심스럽게 옆에 내려놓습니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your sides. Keep your back straight and your shoulders back. Take small, controlled steps forward, maintaining an upright posture. Continue walking for the desired distance or time. To finish, stop walking and carefully lower the dumbbells to your sides.
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