farmers walk

Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your sides. Keep your back straight and your shoulders back. Take small, controlled steps forward, maintaining an upright posture. Continue walking for the desired distance or time. To finish, stop walking and carefully lower the dumbbells to your sides.

Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, palmas hacia los costados. Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás. Da pasos pequeños y controlados hacia adelante, manteniendo una postura erguida. Continúa caminando durante la distancia o el tiempo deseado. Para terminar, deja de caminar y baja con cuidado las mancuernas a los costados.

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके बगल की ओर हों। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए छोटे, नियंत्रित कदम आगे बढ़ाएं। वांछित दूरी या समय तक चलते रहें। समाप्त करने के लिए, चलना बंद करें और डम्बल को सावधानी से अपनी तरफ नीचे करें।