exercise.id: 2133 उपकरण: dumbbell
farmers walk
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads समूह: calves
exercise.synergist:
calves forearms core
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके बगल की ओर हों। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए छोटे, नियंत्रित कदम आगे बढ़ाएं। वांछित दूरी या समय तक चलते रहें। समाप्त करने के लिए, चलना बंद करें और डम्बल को सावधानी से अपनी तरफ नीचे करें।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand up straight with a dumbbell in each hand, palms facing your sides. Keep your back straight and your shoulders back. Take small, controlled steps forward, maintaining an upright posture. Continue walking for the desired distance or time. To finish, stop walking and carefully lower the dumbbells to your sides.
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