farmers walk

प्रत्येक हाथ में डम्बल लेकर सीधे खड़े हो जाएं, हथेलियाँ आपके बगल की ओर हों। अपनी पीठ सीधी और कंधे पीछे रखें। सीधी मुद्रा बनाए रखते हुए छोटे, नियंत्रित कदम आगे बढ़ाएं। वांछित दूरी या समय तक चलते रहें। समाप्त करने के लिए, चलना बंद करें और डम्बल को सावधानी से अपनी तरफ नीचे करें।