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BODY WEIGHT 3/4 sit-up
등을 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙입니다. 손을 머리 뒤에 깍지껴 팔꿈치가 바깥쪽을 향하도록 합니다. 복근을 사용하여 천천히 윗몸을 들어 올려 몸통이 45도 각도가 될 때까지 앞쪽으로 구부립니다. 맨 위에서 잠깐 멈췄다가 천천히 윗몸을 시작 자세로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
LEVERAGE MACHINE assisted chest dip (kneeling)
머신을 원하는 높이로 조절하고 무릎을 패드에 고정합니다. 손으로 손잡이를 손바닥이 아래를 향하도록 잡고 팔을 완전히 펼칩니다. 팔꿈치를 구부려 몸을 내리되 팔뚝이 바닥과 평행하게 될 때까지 내립니다. 잠깐 멈췄다가 몸을 시작 자세로 밀어 올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
BARBELL barbell full squat
발을 어깨넓이로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 섭니다. 바벨을 상체 뒤쪽에 올려놓으면서 승모근이나 후삼각근에 걸쳐놓습니다. 복부에 힘을 주고 가슴을 펼친 상태를 유지하면서 몸을 내리기 시작합니다. 무릎과 허리를 구부려 의자에 앉는 것처럼 허리를 뒤로 내립니다. 넓적다리가 바닥과 평행하거나 약간 아래까지 내려갑니다. 무릎이 발가락과 일직선상에 있고 체중은 발 뒤꿈치에 있는지 확인합니다. 발 뒤꿈치로 힘을 주어 일어나면서 허리와 무릎을 펼칩니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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Barbell Bench Press
Target: Chest (Pectoralis Major)
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