exercise.id: 1576 Equipo: body weight

leg up hamstring stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes

exercise.synergist:

glutes

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Bir dizinizi bükün ve kalçanıza veya kaval kemiğinize tutunarak göğsünüze doğru getirin. Bacağınızı yüksekte tutarak mümkün olduğunca düzleştirin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Diğer bacakla tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie flat on your back with your legs extended. Bend one knee and bring it towards your chest, holding onto your thigh or shin. Straighten your leg as much as possible while keeping it elevated. Hold the stretch for 20-30 seconds. Repeat with the other leg.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 leg up hamstring stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button