exercise.id: 1576 Equipo: body weight
leg up hamstring stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Połóż się płasko na plecach z nogami wyprostowanymi. Ugnij jedno kolano i przyciągnij je w stronę klatki piersiowej, trzymając za udo lub podudzie. Wyprostuj nogę tak bardzo, jak to możliwe, utrzymując ją uniesioną. Przytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund. Powtórz drugą nogą.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended. Bend one knee and bring it towards your chest, holding onto your thigh or shin. Straighten your leg as much as possible while keeping it elevated. Hold the stretch for 20-30 seconds. Repeat with the other leg.
Advertisement
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 leg up hamstring stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button