leg up hamstring stretch

अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। एक घुटने को मोड़ें और अपनी जांघ या पिंडली को पकड़ते हुए इसे अपनी छाती की ओर लाएँ। अपने पैर को ऊंचा रखते हुए जितना संभव हो उतना सीधा करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। दूसरे पैर से दोहराएँ।