exercise.id: 1576 Equipo: body weight
leg up hamstring stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes
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Korean
등을 대고 누워 다리를 펼친다. 한쪽 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져오고, 허벅지나 종아리를 잡는다. 다리를 들어올린 상태로 가능한 한 많이 펼친다. 20~30초간 스트레칭을 유지한다. 반대쪽 다리로 반복한다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended. Bend one knee and bring it towards your chest, holding onto your thigh or shin. Straighten your leg as much as possible while keeping it elevated. Hold the stretch for 20-30 seconds. Repeat with the other leg.
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