leg up hamstring stretch

Lie flat on your back with your legs extended. Bend one knee and bring it towards your chest, holding onto your thigh or shin. Straighten your leg as much as possible while keeping it elevated. Hold the stretch for 20-30 seconds. Repeat with the other leg.

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas. Flexiona una rodilla y llévala hacia el pecho, sujetándote del muslo o la espinilla. Endereza la pierna tanto como sea posible mientras la mantienes elevada. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Repite con la otra pierna.

अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। एक घुटने को मोड़ें और अपनी जांघ या पिंडली को पकड़ते हुए इसे अपनी छाती की ओर लाएँ। अपने पैर को ऊंचा रखते हुए जितना संभव हो उतना सीधा करें। 20-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें। दूसरे पैर से दोहराएँ।