exercise.id: 1548 Equipo: body weight

chair leg extended stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings calves

exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle

Turkish

Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun. Bir bacağınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve topuğunuzu yerde tutun. Hafifçe öne doğru eğilin, kuadriseps kaslarınızda bir gerginlik hissedin. Bu pozisyonu 20-30 saniye basılı tutun. Bacaklarınızı değiştirin ve esnemeyi tekrarlayın.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the edge of a chair with your back straight and feet flat on the ground. Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground. Lean forward slightly, feeling a stretch in your quadriceps. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.

exercise.cta.title

exercise.cta.desc1 chair leg extended stretch exercise.cta.desc2

exercise.cta.button