exercise.id: 1548 Equipo: body weight
chair leg extended stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings calves
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Usiądź na brzegu krzesła, trzymając plecy proste, a stopy płasko na podłodze. Wyprostuj jedną nogę prosto przed sobą, trzymając piętę na podłodze. Pochyl się lekko do przodu, odczuwając rozciąganie mięśnia czworogłowego uda. Utrzymaj tę pozycję przez 20-30 sekund. Zmień nogę i powtórz rozciąganie.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the edge of a chair with your back straight and feet flat on the ground. Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground. Lean forward slightly, feeling a stretch in your quadriceps. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.
Advertisement
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 chair leg extended stretch exercise.cta.desc2
exercise.cta.button