exercise.id: 1548 Equipo: body weight

chair leg extended stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings calves

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Korean

의자의 끝자리에 앉아서 등을 곧게 펴고 발을 지면에 붙이십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 곧게 펼쳐서 발뒤꿈치를 지면에 붙이십시오. 약간 앞으로 기울어지면서 대퇴사두근에서 스트레치를 느끼십시오. 이 자세를 20-30초 동안 유지합니다. 다리를 바꾸고 스트레치를 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the edge of a chair with your back straight and feet flat on the ground. Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground. Lean forward slightly, feeling a stretch in your quadriceps. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.

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