운동 ID: 1548 기구: body weight
chair leg extended stretch
신체 부위: upper legs 주요 타겟: quads 그룹: hamstrings
보조 협응근:
hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
의자의 끝자리에 앉아서 등을 곧게 펴고 발을 지면에 붙이십시오. 한쪽 다리를 앞쪽으로 곧게 펼쳐서 발뒤꿈치를 지면에 붙이십시오. 약간 앞으로 기울어지면서 대퇴사두근에서 스트레치를 느끼십시오. 이 자세를 20-30초 동안 유지합니다. 다리를 바꾸고 스트레치를 반복합니다.
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