exercise.id: 1548 Equipo: body weight

chair leg extended stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads Grupo: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings calves

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French

Assieds-toi au bord d'une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Étends une jambe droit devant toi, en gardant ton talon au sol. Penche-toi légèrement en avant, en sentant un étirement dans tes quadriceps. Maintiens cette position pendant 20 à 30 secondes. Change de jambe et répète l'étirement.

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the edge of a chair with your back straight and feet flat on the ground. Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground. Lean forward slightly, feeling a stretch in your quadriceps. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.

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