ÜBUNGS-ID: 1548 Ausrüstung: body weight
chair leg extended stretch
Körperteil: upper legs Hauptziel: quads Gruppe: hamstrings
Unterstützende Synergisten:
hamstrings calves
Schritt-für-Schritt-Form-Anleitung Verfügbar in 10 Sprachen
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the edge of a chair with your back straight and feet flat on the ground. Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground. Lean forward slightly, feeling a stretch in your quadriceps. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.
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