exercise.id: 1548 उपकरण: body weight

chair leg extended stretch

exercise.body_part: upper legs exercise.target: quads समूह: hamstrings

exercise.synergist:

hamstrings calves

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Hindi

कुर्सी के किनारे पर अपनी पीठ सीधी और पैर ज़मीन पर सपाट करके बैठें। अपनी एड़ी को ज़मीन पर रखते हुए एक पैर को अपने सामने सीधा फैलाएँ। अपने क्वाड्रिसेप्स में खिंचाव महसूस करते हुए थोड़ा आगे झुकें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रुकें। पैर बदलें और खिंचाव दोहराएं।

🇬🇧 English (Fallback)

Sit on the edge of a chair with your back straight and feet flat on the ground. Extend one leg straight out in front of you, keeping your heel on the ground. Lean forward slightly, feeling a stretch in your quadriceps. Hold this position for 20-30 seconds. Switch legs and repeat the stretch.

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