exercise.id: 0710 Equipo: body weight
side hip abduction
exercise.body_part: upper legs exercise.target: abductors Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ayakta durun. Ağırlığınızı bir bacağınıza verin ve diğer bacağınızı düz tutarak yana doğru kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips. Shift your weight to one leg and lift the opposite leg out to the side, keeping it straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Advertisement