exercise.id: 0710 उपकरण: body weight
side hip abduction
exercise.body_part: upper legs exercise.target: abductors समूह: glutes
exercise.synergist:
glutes quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर खड़े हो जाएं। अपना वजन एक पैर पर डालें और दूसरे पैर को सीधा रखते हुए बगल की तरफ उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दूसरी तरफ दोहराएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips. Shift your weight to one leg and lift the opposite leg out to the side, keeping it straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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