exercise.id: 0710 Equipo: body weight
side hip abduction
exercise.body_part: upper legs exercise.target: abductors Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Stań w rozkroku na szerokość barków, z rękami na biodrach. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i unieś przeciwną nogę na bok, trzymając ją prosto. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz po drugiej stronie. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu przez zalecaną liczbę powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips. Shift your weight to one leg and lift the opposite leg out to the side, keeping it straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Advertisement