exercise.id: 0710 Equipo: body weight
side hip abduction
exercise.body_part: upper legs exercise.target: abductors Grupo: glutes
exercise.synergist:
glutes quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 손을 엉덩이에 올려놓고 서세요. 한쪽 다리로 체중을 이동하고 다른 쪽 다리를 옆으로 들어 올립니다. 다리는 펴진 상태로 유지합니다. 위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 반대쪽에서 반복합니다. 원하는 반복 횟수만큼 양쪽을 번갈아 진행합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips. Shift your weight to one leg and lift the opposite leg out to the side, keeping it straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your leg back down to the starting position. Repeat on the other side. Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
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