exercise.id: 0459 Equipo: body weight
flutter kicks
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower abs
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Turkish
Bacaklarınız uzatılmış ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü yatın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yerden yaklaşık 6 inç kaldırın. Bacaklarınızı düz tutarak bir bacağınızı diğerinden biraz daha yükseğe kaldırın. İstenilen tekrar sayısı kadar bu çırpınma hareketine devam edin.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and your hands by your sides. Engage your core and lift your legs off the ground about 6 inches. Keeping your legs straight, alternate lifting one leg slightly higher than the other. Continue this fluttering motion for the desired number of repetitions.
Advertisement