exercise.id: 0459 उपकरण: body weight
flutter kicks
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes समूह: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower abs
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को फैलाकर और अपने हाथों को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखते हुए बारी-बारी से एक पैर को दूसरे से थोड़ा ऊपर उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस फड़फड़ाहट गति को जारी रखें।
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and your hands by your sides. Engage your core and lift your legs off the ground about 6 inches. Keeping your legs straight, alternate lifting one leg slightly higher than the other. Continue this fluttering motion for the desired number of repetitions.
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