flutter kicks

Lie flat on your back with your legs extended and your hands by your sides. Engage your core and lift your legs off the ground about 6 inches. Keeping your legs straight, alternate lifting one leg slightly higher than the other. Continue this fluttering motion for the desired number of repetitions.

Túmbate boca arriba con las piernas extendidas y las manos a los costados. Activa el core y levanta las piernas del suelo unos 15 centímetros. Manteniendo las piernas rectas, alterna levantando una pierna ligeramente más alto que la otra. Continúa este movimiento de aleteo durante el número de repeticiones deseado.

अपने पैरों को फैलाकर और अपने हाथों को बगल में रखकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ। अपने कोर को संलग्न करें और अपने पैरों को जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखते हुए बारी-बारी से एक पैर को दूसरे से थोड़ा ऊपर उठाएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए इस फड़फड़ाहट गति को जारी रखें।