exercise.id: 0459 Equipo: body weight
flutter kicks
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower abs
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
등을 대고 누워 다리를 쭉 펼치고 손은 옆에 놓습니다. 복부를 조여 다리를 지면에서 약 6인치 높이로 들어올립니다. 다리를 쭉 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽보다 약간 높게 번갈아 올립니다. 원하는 횟수만큼 이 플러터링 동작을 계속합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and your hands by your sides. Engage your core and lift your legs off the ground about 6 inches. Keeping your legs straight, alternate lifting one leg slightly higher than the other. Continue this fluttering motion for the desired number of repetitions.
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