exercise.id: 0459 Equipo: body weight
flutter kicks
exercise.body_part: upper legs exercise.target: glutes Grupo: hip flexors
exercise.synergist:
hip flexors lower abs
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i dłońmi wzdłuż tułowia. Napnij mięśnie brzucha i unieś nogi około 15 cm nad podłogę. Trzymając nogi proste, na przemian unoś jedną nogę nieco wyżej niż drugą. Kontynuuj ten ruch przypominający trzepotanie przez zalecaną liczbę powtórzeń.
🇬🇧 English (Fallback)
Lie flat on your back with your legs extended and your hands by your sides. Engage your core and lift your legs off the ground about 6 inches. Keeping your legs straight, alternate lifting one leg slightly higher than the other. Continue this fluttering motion for the desired number of repetitions.
Advertisement