exercise.id: 2139 Equipo: upper body ergometer
hands bike
exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
좌석 높이와 핸들바 위치를 편한 수준으로 조정합니다. 에르고미터에 등을 펴고 앉아 발을 페달에 올립니다. 손으로 핸들을 잡고 팔을 90도 각도로 위치시킵니다. 손으로 페달을 밟기 시작하여 핸들을 통제된 동작으로 밀고 당깁니다. 원하는 기간이나 횟수만큼 계속 페달을 밟습니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and handlebar position to a comfortable level. Sit on the ergometer with your back straight and feet on the pedals. Grasp the handles with your hands and position your arms at a 90-degree angle. Start pedaling with your hands, pushing and pulling the handles in a controlled motion. Continue pedaling for the desired duration or number of repetitions.
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