hands bike

Adjust the seat height and handlebar position to a comfortable level. Sit on the ergometer with your back straight and feet on the pedals. Grasp the handles with your hands and position your arms at a 90-degree angle. Start pedaling with your hands, pushing and pulling the handles in a controlled motion. Continue pedaling for the desired duration or number of repetitions.

Ajusta la altura del asiento y la posición del manillar a un nivel cómodo. Siéntate en el ergómetro con la espalda recta y los pies sobre los pedales. Sujeta las asas con las manos y coloca los brazos en un ángulo de 90 grados. Comienza a pedalear con las manos, empujando y tirando de las asas con un movimiento controlado. Continúa pedaleando durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

सीट की ऊंचाई और हैंडलबार की स्थिति को आरामदायक स्तर पर समायोजित करें। एर्गोमीटर पर अपनी पीठ सीधी और पैर पैडल पर रखकर बैठें। अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने हाथों से पैडल चलाना शुरू करें, नियंत्रित गति में हैंडल को धक्का दें और खींचें। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक पैडल चलाना जारी रखें।