hands bike

सीट की ऊंचाई और हैंडलबार की स्थिति को आरामदायक स्तर पर समायोजित करें। एर्गोमीटर पर अपनी पीठ सीधी और पैर पैडल पर रखकर बैठें। अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने हाथों से पैडल चलाना शुरू करें, नियंत्रित गति में हैंडल को धक्का दें और खींचें। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक पैडल चलाना जारी रखें।