exercise.id: 2139 उपकरण: upper body ergometer
hands bike
exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals समूह: triceps
exercise.synergist:
triceps shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
सीट की ऊंचाई और हैंडलबार की स्थिति को आरामदायक स्तर पर समायोजित करें। एर्गोमीटर पर अपनी पीठ सीधी और पैर पैडल पर रखकर बैठें। अपने हाथों से हैंडल को पकड़ें और अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने हाथों से पैडल चलाना शुरू करें, नियंत्रित गति में हैंडल को धक्का दें और खींचें। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक पैडल चलाना जारी रखें।
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and handlebar position to a comfortable level. Sit on the ergometer with your back straight and feet on the pedals. Grasp the handles with your hands and position your arms at a 90-degree angle. Start pedaling with your hands, pushing and pulling the handles in a controlled motion. Continue pedaling for the desired duration or number of repetitions.
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