exercise.id: 1617 Equipo: dumbbell

dumbbell decline one arm hammer press

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: chest

exercise.synergist:

chest shoulders

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Korean

디클라인 벤치에 누워 한쪽 손에 덤벨을 들고 가슴에 놓습니다. 팔을 곧게 펴서 위로 확장하되 팔꿈치는 약간 구부립니다. 덤벨을 어깨 쪽으로 천천히 내리되 팔꿈치는 몸에 가깝게 유지합니다. 덤벨을 시작 위치로 다시 밀어 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 팔을 바꿉니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting on your chest. Extend your arm straight up, keeping your elbow slightly bent. Lower the dumbbell down towards your shoulder, keeping your elbow close to your body. Press the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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