dumbbell decline one arm hammer press
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Túmbate en un banco declinado con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el pecho. Extiende el brazo recto hacia arriba, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Baja la mancuerna hacia el hombro, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Empuja la mancuerna de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
Lie on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting on your chest. Extend your arm straight up, keeping your elbow slightly bent. Lower the dumbbell down towards your shoulder, keeping your elbow close to your body. Press the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.
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