dumbbell decline one arm hammer press

एक हाथ में डम्बल लेकर अपनी छाती पर आराम करते हुए डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ। अपनी कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए अपना हाथ सीधा ऊपर फैलाएँ। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए डम्बल को अपने कंधे की ओर नीचे करें। डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।