exercise.id: 1617 उपकरण: dumbbell

dumbbell decline one arm hammer press

exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps समूह: chest

exercise.synergist:

chest shoulders

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Hindi

एक हाथ में डम्बल लेकर अपनी छाती पर आराम करते हुए डिक्लाइन बेंच पर लेट जाएँ। अपनी कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए अपना हाथ सीधा ऊपर फैलाएँ। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए डम्बल को अपने कंधे की ओर नीचे करें। डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में दबाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर हथियार बदल लें।

🇬🇧 English (Fallback)

Lie on a decline bench with a dumbbell in one hand, resting on your chest. Extend your arm straight up, keeping your elbow slightly bent. Lower the dumbbell down towards your shoulder, keeping your elbow close to your body. Press the dumbbell back up to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms.

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