exercise.id: 1585 Equipo: body weight
runners stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: calves
exercise.synergist:
calves quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
양 발을 엉덩이 너비로 벌려 섭니다. 오른쪽 발을 앞으로 내딛고 왼쪽 발은 그대로 둡니다. 오른쪽 무릎을 구부려 몸을 아래로 내려가되 왼쪽 다리는 곧게 유지합니다. 지지를 위해 오른쪽 허벅지에 손을 올립니다. 스트레칭을 20-30초간 유지한 후 반대쪽으로 바꾸어 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet hip-width apart. Take a step forward with your right foot, keeping your left foot planted. Bend your right knee and lower your body down, keeping your left leg straight. Place your hands on your right thigh for support. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.
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