runners stretch

Stand with your feet hip-width apart. Take a step forward with your right foot, keeping your left foot planted. Bend your right knee and lower your body down, keeping your left leg straight. Place your hands on your right thigh for support. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Da un paso hacia delante con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo firme en el suelo. Dobla la rodilla derecha y baja el cuerpo, manteniendo la pierna izquierda recta. Coloca las manos sobre el muslo derecho para apoyarte. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.

अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने बाएं पैर को सीधा रखें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।