exercise.id: 1585 उपकरण: body weight
runners stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings समूह: calves
exercise.synergist:
calves quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Hindi
अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके खड़े रहें। अपने दाहिने पैर से एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने बाएं पैर को सीधा रखें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए अपने शरीर को नीचे करें। समर्थन के लिए अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ पर रखें। 20-30 सेकंड के लिए खिंचाव बनाए रखें, फिर किनारे बदलें और दोहराएं।
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet hip-width apart. Take a step forward with your right foot, keeping your left foot planted. Bend your right knee and lower your body down, keeping your left leg straight. Place your hands on your right thigh for support. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.
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