runners stretch

Ponte de pie con los pies separados a la altura de la cadera. Da un paso hacia delante con el pie derecho, manteniendo el pie izquierdo firme en el suelo. Dobla la rodilla derecha y baja el cuerpo, manteniendo la pierna izquierda recta. Coloca las manos sobre el muslo derecho para apoyarte. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego cambia de lado y repite.