exercise.id: 1585 Equipo: body weight
runners stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: calves
exercise.synergist:
calves quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
French
Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Fais un pas en avant avec le pied droit, en gardant le pied gauche bien ancré. Fléchis ton genou droit et abaisse ton corps en gardant ta jambe gauche tendue. Place tes mains sur ta cuisse droite pour te soutenir. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis change de côté et répète.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet hip-width apart. Take a step forward with your right foot, keeping your left foot planted. Bend your right knee and lower your body down, keeping your left leg straight. Place your hands on your right thigh for support. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.
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