exercise.id: 1585 Equipo: body weight
runners stretch
exercise.body_part: upper legs exercise.target: hamstrings Grupo: calves
exercise.synergist:
calves quadriceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Polish
Stań w rozkroku na szerokość bioder. Zrób krok do przodu prawą nogą, trzymając lewą stopę na miejscu. Ugnij prawe kolano i opuść ciało w dół, trzymając lewą nogę prostą. Oprzyj ręce na prawym udzie dla wsparcia. Przytrzymaj rozciągnięcie przez 20-30 sekund, a następnie zmień strony i powtórz.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet hip-width apart. Take a step forward with your right foot, keeping your left foot planted. Bend your right knee and lower your body down, keeping your left leg straight. Place your hands on your right thigh for support. Hold the stretch for 20-30 seconds, then switch sides and repeat.
Advertisement