jump rope

双手握住跳绳的手柄，掌心向内。 站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。 将绳子甩过头顶，当绳子靠近你的脚时跳过它。 轻轻地用脚掌着地，当绳子再次绕回时重复跳跃。 继续跳跃所需的持续时间或重复次数。