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BODY WEIGHT 3/4 sit-up
平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。 重复所需的重复次数。
LEVERAGE MACHINE assisted chest dip (kneeling)
将机器调整到您想要的高度，并将膝盖固定在垫子上。 手掌朝下，抓住手柄，双臂完全伸展。 弯曲肘部降低身体，直到上臂与地板平行。 暂停片刻，然后将自己推回到起始位置。 重复所需的重复次数。
BARBELL barbell full squat
站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。 将杠铃放在上背部，将其放在斜方肌或三角肌后束上。 当你开始降低身体时，启动你的核心并保持胸部挺直。 弯曲膝盖和臀部，向后和向下推臀部，就像坐在椅子上一样。 放低身体，直到大腿与地面平行或稍低于地面。 保持膝盖与脚趾对齐，并将重量放在脚后跟上。 通过脚后跟站起来，伸展臀部和膝盖。 重复所需的重复次数。
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相同的目标肌肉匹配
算法过滤出激活完全相同的主要肌肉（例如胸大肌）的锻炼。
按可用设备过滤
瞬间从哑铃、自重、绳索、弹力带或壶铃选项中选择。
零锻炼数据丢失
替代锻炼轻松替换您当前活动日常中被占用的卡片。
Barbell Bench Press
Target: Chest (Pectoralis Major)
7 天肌肉恢复热图
实时分析 可视化肌肉恢复
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FlexPulse 解析所有记录组中的目标、主要协同和次要肌肉元数据，为您提供实时的前后解剖学热图。
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FlexPulse 中的每一项功能都旨在解决常见的健身应用痛点。
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视觉恢复热图
在前后身体地图上追踪 7 天疲劳。避免股四头肌或肩膀训练过度，同时忽视上背部姿势。
10 种语言动作说明
英语、西班牙语、意大利语、土耳其语、俄语、中文、印地语、波兰语、韩语和法语的分步动作指南。
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