jump rope

Hold the handles of the jump rope with your hands, palms facing inward. Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Swing the rope over your head and jump over it as it comes towards your feet. Land softly on the balls of your feet and repeat the jump as the rope comes around again. Continue jumping for the desired duration or number of repetitions.

Sujeta las asas de la cuerda de saltar con las manos, palmas hacia adentro. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Balancea la cuerda por encima de la cabeza y salta sobre ella cuando se acerque a los pies. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y repite el salto cuando la cuerda vuelva a pasar. Continúa saltando durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.

कूदने वाली रस्सी के हैंडल को अपने हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। रस्सी को अपने सिर के ऊपर घुमाएं और जैसे ही वह आपके पैरों की ओर आए तो उस पर कूदें। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और जैसे ही रस्सी फिर से चारों ओर आ जाए, छलांग दोहराएँ। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक कूदना जारी रखें।