jump rope
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Tieni le maniglie della corda per saltare con le mani, i palmi rivolti verso l'interno. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Fai oscillare la corda sopra la testa e saltaci sopra mentre si avvicina ai tuoi piedi. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e ripeti il salto mentre la corda gira di nuovo. Continua a saltare per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Hold the handles of the jump rope with your hands, palms facing inward. Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Swing the rope over your head and jump over it as it comes towards your feet. Land softly on the balls of your feet and repeat the jump as the rope comes around again. Continue jumping for the desired duration or number of repetitions.