exercise.id: 2612 Equipo: rope
jump rope
exercise.body_part: cardio exercise.target: cardiovascular system Grupo: calves
exercise.synergist:
calves quadriceps hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
손으로 줄넘기의 손잡이를 잡되 손바닥이 안쪽을 향하도록 합니다. 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 상태에서 섭니다. 줄을 머리 위로 휘저으면서 발 쪽으로 오는 줄을 뛰어넘습니다. 발가락 끝으로 부드럽게 착지하고 줄이 다시 오면 점프를 반복합니다. 원하는 시간이나 반복 횟수 동안 계속 뛰어넘습니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Hold the handles of the jump rope with your hands, palms facing inward. Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Swing the rope over your head and jump over it as it comes towards your feet. Land softly on the balls of your feet and repeat the jump as the rope comes around again. Continue jumping for the desired duration or number of repetitions.
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