jump rope
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Atlama ipinin saplarını ellerinizle, avuçlarınız içe bakacak şekilde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. İpi başınızın üzerinden geçirin ve ayaklarınıza doğru gelince üzerinden atlayın. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve ip tekrar kendine gelinceye kadar atlamayı tekrarlayın. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar atlamaya devam edin.
Hold the handles of the jump rope with your hands, palms facing inward. Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Swing the rope over your head and jump over it as it comes towards your feet. Land softly on the balls of your feet and repeat the jump as the rope comes around again. Continue jumping for the desired duration or number of repetitions.