jump rope

कूदने वाली रस्सी के हैंडल को अपने हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। रस्सी को अपने सिर के ऊपर घुमाएं और जैसे ही वह आपके पैरों की ओर आए तो उस पर कूदें। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और जैसे ही रस्सी फिर से चारों ओर आ जाए, छलांग दोहराएँ। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक कूदना जारी रखें।