jump rope
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
कूदने वाली रस्सी के हैंडल को अपने हाथों से पकड़ें, हथेलियाँ अंदर की ओर हों। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर और घुटनों को थोड़ा मोड़कर खड़े हो जाएं। रस्सी को अपने सिर के ऊपर घुमाएं और जैसे ही वह आपके पैरों की ओर आए तो उस पर कूदें। अपने पैरों की उंगलियों पर धीरे से उतरें और जैसे ही रस्सी फिर से चारों ओर आ जाए, छलांग दोहराएँ। वांछित अवधि या दोहराव की संख्या तक कूदना जारी रखें।
Hold the handles of the jump rope with your hands, palms facing inward. Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent. Swing the rope over your head and jump over it as it comes towards your feet. Land softly on the balls of your feet and repeat the jump as the rope comes around again. Continue jumping for the desired duration or number of repetitions.