standing pelvic tilt

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 将双手放在臀部或垂在身体两侧。 调动核心肌肉并向前倾斜骨盆，将下背部推向身后的墙壁。 保持该位置几秒钟，然后松开并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。