standing pelvic tilt
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Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Metti le mani sui fianchi o lasciale pendere lungo i fianchi. Coinvolgi i muscoli centrali e inclina il bacino in avanti, spingendo la parte bassa della schiena verso il muro dietro di te. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilascia e torna alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Place your hands on your hips or let them hang by your sides. Engage your core muscles and tilt your pelvis forward, pushing your lower back towards the wall behind you. Hold the position for a few seconds, then release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.