standing pelvic tilt
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya yanlarınızdan sarkmalarına izin verin. Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve pelvisinizi öne doğru eğin, alt sırtınızı arkanızdaki duvara doğru itin. Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Place your hands on your hips or let them hang by your sides. Engage your core muscles and tilt your pelvis forward, pushing your lower back towards the wall behind you. Hold the position for a few seconds, then release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.