standing pelvic tilt

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca las manos sobre las caderas o déjalas colgar a los lados. Activa los músculos del core e inclina la pelvis hacia adelante, empujando la zona lumbar hacia la pared detrás de ti. Mantén la posición durante unos segundos, luego suelta y vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.