standing pelvic tilt
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami. Połóż dłonie na biodrach lub pozwól im swobodnie opaść wzdłuż ciała. Napnij mięśnie brzucha i przechyl miednicę do przodu, popychając dolną część pleców w stronę ściany za tobą. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie zwolnij i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zgodnie z żądaną liczbą powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Place your hands on your hips or let them hang by your sides. Engage your core muscles and tilt your pelvis forward, pushing your lower back towards the wall behind you. Hold the position for a few seconds, then release and return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.