standing pelvic tilt

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें या उन्हें अपने बगल में लटका दें। अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें और अपनी श्रोणि को आगे की ओर झुकाएं, अपनी पीठ के निचले हिस्से को अपने पीछे की दीवार की ओर धकेलें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।